Spinning: un nuovo tipo di allenamento

Spinning: un nuovo tipo di allenamento

Lo Spinning è un metodo di allenamento nato alcuni anni fa negli USA, grazie all'intuizione di un ciclista di gare di endurance.
Possiamo definire lo Spinning come una attività aerobica e/o anaerobica che coinvolge in maniera massiccia il sistema cardio-respiratorio e muscolare.
Mediamente il consumo calorico durante una lezione di 50 minuti si aggira intorno alle 300-500 Kcal, in alcuni studi effettuati su atleti molto allenati si avrebbero avuto consumi compresi fra le 800-900 Kcal. Questa disciplina ha il suo punto di forza nel binomio basso impatto/alta intensità.
E' un attività che si pratica 'indoor', su biciclette, che nel telaio ricordano per la loro forma, le comuni mountain bike.
Le particolarità delle Spin Bike riguardano principalmente:

Ø  il tipo di pedalata, definita a scatto fisso (senza possibilità di blocco).

Ø  il rapporto fisso

Ø  Il grosso volano rende la pedalata particolarmente fluida, simile a quella delle comuni bici.

La lezione di Spinning è guidata da un Istruttore che propone al gruppo un 'percorso' dove si alternano diverse andature (pianura, collina, running, montagna) che determinano l'intensità del lavoro e in pratica l'altimetria del percorso.
Ad ognuna di queste andature, corrisponde una posizione del corpo diversa rispetto alla bicicletta e una differente frequenza di pedalata.
La versatilità della bicicletta, permette di avere tre diverse posizioni delle mani sul manubrio, questo garantisce un ottimo confort.
L'utilizzo di musiche appropriate e tecniche di visualizzazione, crea un pieno coinvolgimento fisico ed emotivo della persona, durante la sessione di allenamento.
La lezione prevede sempre una prima fase iniziale di riscaldamento, dove si preparano il cuore e i muscoli al lavoro che verrà fatto successivamente. Segue la fase centrale che è il lavoro allenante vero e proprio. Questo è impostato dall'insegnante in base al periodo dell'anno, al grado di preparazione degli allievi e al tipo di obbiettivo che si deve raggiungere.
La terza e ultima parte della lezione è la fase finale di raffreddamento, che riporta i parametri fisiologici alla normalità.

Come per tutte le altre discipline sportive ci sono alcune precauzioni da tenere a mente quando si fa Spinning.
Diciamo subito che una bicicletta è una bicicletta, e anche quella da spinnig rimane tale, quindi, non deve essere modificata con pesi, elastici o altri piccoli attrezzi per aumentare il lavoro di tonificazione. La seconda regola (che vale per tutte le attività) è che non si deve strafare, bisogna sempre procedere per gradi, a tal proposito consiglio a tutti coloro che si avviano a questa attività l'utilizzo di un cardiofrequenziometro che vi permetterà di monitorare in ogni momento l'intensità dello sforzo.
Un altra cosa molto importante è quella di imparare bene la tecnica di pedalata corrispondente ad ogni tipo di andatura, questo vi permetterà oltre che a migliorare l'efficienza del vostro allenamento anche di salvaguardare al massimo le articolazioni e i muscoli da inutili sovraccarichi.

Se queste poche regole sono seguite scrupolosamente, tutti si possono avvicinare a questa disciplina senza il timore di svolgere allenamenti troppo intensi o potenzialmente pericolosi.